15 советов для здоровых глаз

Почти 90 процентов всей информации, которую человек получает из окружающей среды, он получает благодаря зрению, поэтому так важно уделить особое внимание здоровью глаз.

Мы предлагаем вашему вниманию 15 советов, которые помогут вашим глазам оставаться здоровыми:

1. ДЕЛАЙТЕ ЗРИТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ

Если вы много времени проводите перед экраном компьютера, то следует соблюдать несколько правил:

– монитор должен находиться  чуть ниже уровня глаз на расстоянии 70см;

– каждые 20 минут делайте зарядку для глаз, для этого в течение 20 секунд смотрите на предмет, находящийся на расстоянии 6 метров;

– пользуйтесь специальными компьютерными очками;

– чаще моргайте при работе за компьютером, чтобы избежать сухости глаз.

2. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ОЧКОВОЙ ИЛИ КОНТАКТНОЙ КОРРЕКЦИЕЙ, выписанной врачом-офтальмологом

В противоположность мифу, ношение очков и контактных линз НЕ вызывает ухудшение зрения, наоборот они помогают вашим глазам работать более эффективно.

3. ВСЕГДА НОСИТЕ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ

Ультрафиолетовое излучение вредно не только для кожи, но и для глаз. Оно может вызвать катаракту ( помутнение хрусталика), макулярную  дегенерацию (снижение центрального зрения), ожог роговицы, рак века. Чтобы защитить глаза, нужно регулярно носить солнцезащитные очки( которые блокируют УФ лучи типа А и В) или линзы со специальным УФ фильтром.

Не забывайте надевать очки даже в пасмурный день, поскольку снег, вода, песок и асфальт отражают УФ лучи.

4. СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА НОШЕНИЯ КОНТАКТНЫХ ЛИНЗ

Регулярная замена контактных линз и тщательная их очистка поможет  снизить риск развития инфекционных осложнений глаз.

5. УТОЧНИТЕ СВОЙ НАСЛЕДСТВЕННЫЙ АНАМНЕЗ

Наличие таких заболеваний у ближайших родственников, как глаукома, макулярная  дегенерация, миопия (близорукость), астигматизм, может увеличить ваши риски развития этих заболеваний

ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ  ЖИЗНИ, для этого:

6. СБАЛАНСИРУЙТЕ ДИЕТУ, путем ограничения употребления  жирной пищи животного происхождения, так как это увеличивает уровень холестерина, который закупоривает сосуды, тем самым нарушая приток крови к органам.

– употребляйте больше свежих овощей и фруктов( 3-4 порции в день)

– 2 раза в неделю ешьте рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (тунец, лосось)

– также включите в рацион больше продуктов, содержащих лютеин и зеаксантин. Это пигменты, которые не синтезируются в нашем организме, но которые являются очень важными для наших глаз. Они осуществляют мощную антиоксидантную функцию, тем самым защищая сетчатку и хрусталик от повреждений  Их основными пищевыми источниками являются зеленые овощи ( шпинат, листовой салат, брокколи, кукуруза, горох). Также они имеется в некоторых фруктах и овощах-  тыква, морковь, персик, апельсин, киви и арбуз.

7. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Употребление табака приводит к увеличению риска развития катаракты и снижение центрального зрения. Кроме того, витамины и микроэлементы, необходимые для глаз хуже усваиваются у курящего человека. Алкоголь приводит к избыточному обезвоживанию, тем самым способствуя развитию синдрома сухого глаза.

8. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ

Избыточный вес напрямую связан с развитием сахарного диабета 2 типа, который является одной из главных причин слепоты у взрослых

9. ВЫПОЛНЯЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Было проведено исследование, которое выявило, что даже 40 минутная ходьба в день способна снизить риск потери центрального зрения (макулярная дегенерация) на 70 процентов.

10.РЕГУЛЯРНО ПРОВЕРЯЙТЕ ЗРЕНИЕ

Если Вы не носите очки, то проверка зрения 1 раз в 2 года.  При пользовании очками – 1раз в год, при использовании контактных линз-1 раз в 6 месяцев. Регулярные осмотры помогут выявить заболевания, которые протекают бессимптомно.

11. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЗАЩИТНЫМИ ОЧКАМИ

Чтобы избежать травм органа зрения при различных видах спорта, плавании, при работе со стройматериалами ВСЕГДА используйте защитные очки.

12. НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ СТАРОЙ КОСМЕТИКОЙ

В жидких и кремовых средствах для глаз быстро появляются бактерии, которые могут нанести вред глазам. Используйте открытые средства не более 3 месяцев. Не пользуйтесь косметикой с истекшим сроком годности.

13. СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ, особенно при ношении контактных линз. Всегда пользуйтесь своим полотенцем, так как существует вероятность передачи такого инфекционного заболевания как конъюнктивит.

14. ИЗБЕГАЙТЕ СИНДРОМА СУХОГО ГЛАЗА (ССГ)

ССГ развивается вследствие недостаточной выработки слезы или изменение состава слезы. Отопление в помещениях и работа за компьютером только усугубляет это состояние. Также ССГ может быть вызван приемом лекарственных средств. Использование лубрикантов (увлажняющих капель), добавок с омега 3- жирными кислотами, и соблюдение питьевого режима в течение дня поможет улучшить ситуацию.

15.  ПОСЕЩАЙТЕ СВОЕГО ВРАЧА-ОФТАЛЬМОЛОГА немедленно, при возникновении таких жалоб, как покраснение, боль в глазу, ухудшение зрения и др.

Здоровье глаз в ваших руках!  Постарайтесь сохранить его надолго!

Для просмотра видео “15 советов для здоровых глаз”, выберите в настройках внизу справа  качество от «720» и выше.